Vad händer om man gör situps
Jag är säker på att du hört talas om situps tidigare — det är en av de mest populära övningarna för att träna magmusklerna. Men visste du att de går att utföra i flera olika varianter och aktivera flera muskelgrupper samtidigt?
Situps: Teknik & Tips
Det är sant! Situps är en välkänd magövning som används i diverse olika träningssammanhang. Situps anses vara en grundläggande rörelseövning för att träna magen och den är lätt att variera. Till exempel, när du väl bemästrar siups kan du experimentera med otaliga varianter: cykel sit ups, tuck-ups med flera.
Läs vidare för att se vad jag menar här nedan! Men en snabb förklaring: en situp är en magövning där du använder din kroppsvikt för att föra din överkropp mot taket medan du ligger på marken. Kort sagt, du drar ihop magmusklerna och lyfter sedan axlarna och huvudet några centimeter från golvet se mina steg-för-steg-instruktioner om exakt hur du gör situps nedan.
Du bör undvika att göra situps om du ofta har ont i ryggen eller nacken alternativt om en läkare avrått dig från att träna situps. Att göra situps på en regelbunden basis kan hjälpa till att stärka dina magmuskler — men situps kan även göra mycket mer. Att införa situps i ditt träningsprogram kan hjälpa till att bygga upp en bättre hållning, eftersom du behöver starka magmuskler för att stå upprätt.
En bra hållning och en stark mage innebär i sin tur att du är mindre mottaglig för ländryggssmärtor eller ryggskador i allmänhet. En stark mage kan också hjälpa till med vissa uthållighetsövningar, som löpning, simning eller cykling. Din mage är ansvarig för så många dagliga rörelser och du kan hjälpa till att stärka den genom att göra situps. Med det sagt är situps ingen mirakelövning.
Muskler framträder först vid låg fettprocent i kroppen.
Situps och crunches: Teknik, fördelar och tips
Det är också värt att notera att det är otroligt svårt att få ett sexpack. Kom ihåg att viktminskning är komplicerat, och om du vill gå ner i vikt eller tona din mage, är träning bara en liten del av ekvationen. Att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn eller träffa en dietist är alla bra idéer om hållbar viktminskning är ett mål. Din vikt är också beroende av ett antal andra faktorer som kan vara utom din kontroll, exempelvis hormoner och gener, vilket är viktigt att ha i åtanke.
Summa summarum: Även om det finns många fördelar med situps, är viktminskning och sex-pack inte några av dem. Situps gör att din rectus abdominis den långa, platta muskeln på framsidan av din bål arbetar, plus dina inre och yttre muskler musklerna som sveper runt sidan av din kropp.
Situps | 12 sorters situps
Situps kommer också att hjälpa till att engagera dina innersta magmuskler. Situp är som sagt en klassisk övning när det kommer till att träna magen. När du utför en traditionell situp aktiverar du främst de långa magmusklerna, men även en del andra muskelgrupper. Om du utför situps med korrekt teknik kan du även stärka höften och sätesmusklerna. Genom att göra situps stärker du muskler i mage och rygg som minskar risken för problem senare i ländrygg och övre delen av ryggen.
Det finns, som med alla övningar, risk för skador. Detta är dock enbart om du tränar en längre tid med fel teknik. Därför är det alltid viktigt att ha koll på tekniken!
9 Supereffektiva varianter av Situps
Om du utför situps felaktigt så kan det i längden leda till problem med ryggen, så som smärta och liknande. Du kan även förstärka en redan dålig hållning om du gör situpsen fel. Så tänk alltid på att ha koll på övningarna och ta gärna hjälp av någon som vet om du är osäker. Om du utför situps på rätt sätt bör du belasta nacke, axlar och ländrygg väldigt lite.
Så här gör du en grundläggande situp:. När du har bemästrat en grundläggande situp finns det många varianter du kan prova för att hålla dina träningspass intressanta. Till att börja med, välj två eller tre av övningarna nedan och försök göra reps per set. Lägg till dem i din vanliga träningsrutin två till tre gånger i veckan. Som tidigare nämnts är ett av de vanligaste misstagen att folk ofta belastar nacken genom att dra nacken framåt med händerna när de kryper ihop i en situp.
Ett annat vanligt misstag är att andas fel under träningen. Du kan faktiskt göra övningen mindre effektiv och mer utmanande genom att andas in eller hålla andan när du gör den. På samma sätt bör du inte försöka röra dig så fort som möjligt — använd musklerna för att rulla bålen upp och ner. När situps utförs långsamt, med kontroll och med rätt andning, är vad händer om man gör situps en mycket effektiv magövning.
Denna e-bok är till dig som antingen kämpar med att gå ner i vikt utan resultat eller för dig som vill bygga mer muskler.