Sömn lärande teknik
Har du ibland svårt att somna och vet inte vad du ska göra då? Vi kan hjälpa dig! Här är 10 sömnförberedande tekniker du måste testa! I detta inlägg listar vi 10 värdefulla och effektiva sömnförberande tekniker som kan vara hjälpsamma att ta till när det är dags för läggdags.
Värna din livsviktiga sömn
Stäng av din TV och surfplatta, sätt telefonen på ljudlös eller nattläge. Investera gärna i ett par tjockare gardinerna eller något annat som stänger ute ljud och ljus bra. Ljus från elektroniska enheter kan nämligen störa den cirkadiska tiden. Det ökar hormonet kortisol och därmed vakenheten. Således undertrycks frisättningen av hormonet melatonin, vilket är viktigt för att reglera vår sömncykel.
Tänk på att din säng, madrass, kudde och täcke alla har en viktig roll i hur väl du sover. Lägg därför ned lite tid och omsorg på valet av det. Tänk på hur de olika elementen kan stödja din naturliga sovposition.
Tillämpad beteendevetenskap och lärande: Allt om sömn
Ergonomiskt tryckavlastande madrasser gör till exempel att kroppen, muskler och leder kan vila i ett mer avslappnat och naturligt läge. Detta kommer hjälpa mot eventuella spänningar, värk och stress och du sover bättre och vaknar mer utvilad. Investera i ett anteckningsblock eller dagbok som du kan placera vid nattduksbordet. Att tankarna lätt far iväg vid läggdags är vanligt.
Men stället för att låta dem göra det så skriv upp det du funderar på. Detta kommer avlasta din hjärna och tankeverksamhet. Det ger dig chansen att släppa det du tänker på så att du lättare kan somna. Basprincipen kring övningen är att du spänner varje muskel i fem sekunder för att sedan slappna av i tjugo sekunder. Upprepa sedan detta minst en gång.
Denna typ av avslappning lindrar spänningar i din kropp sömn lärande teknik du kan ha fått efter din dag. Det sänker också ditt blodtryck, andning, puls och ångestkänslor. Du kommer också känna hur du lättare kan nå ett djupare stadie av avslappning. Det är inte bara barn som kan bli lugna av en nynnande melodi eller hummande. Utan visste du att om du nynnar så har det samma effekt på nervsystemet som djupandning?
Att nynna är, med andra ord, en väldigt enkel och lugnande form av ljudmedicin med många fördelar. Det gör nämligen att ditt ansikte och sömn lärande teknik muskler i nacke och axlar slappnar av. Du känner dig överlag mer lugn och tillfreds. Ett enkelt och effektivt exempel på sömnförberedande tekniker.
Vägen till bättre sömn
Vågor som slår mot en strand eller exempelvis ljudet av ett försiktigt regn är ljud som vår hjärna kategoriserar som icke-hot. De fungerar istället väldigt lugnande. Ljud som dessa påminner nämligen hjärnan om vår egna andningscykel. Hjärnan kommer lyssna en stund för att sedan koppla bort och slappna av. Detta betyder att du lättare kommer kunna somna till ljudet av lugna naturljud.
Andningsövningar där du kontrollerar din andning är väldigt effekt för att somna.
Sömnforskare vill få oss att sova bättre
Det finns en rad olika tekniker att ta till. Testa till exempel att sluta dina ögon och andas in långsamt genom näsan.
Föreställ dig en ballong som fylls med luft eller att du ska dra in så mycket luft att det känns ända bak i nacken eller upp till nyckelbenen. Ta sedan en kort paus när du nått max. Släpp därefter ut luften långsamt genom näsan eller munnen vilket du själv känner är skönast. Tänk på att gärna visualisera hur luften töms ur dig och upprepa sedan detta ett par gånger.
Tekniken kan kräva lite övning innan du helt upplever dess fördelar men ge inte upp, det är värt det.