Ska man stretcha om man sträckt sig
Ont i ryggen och ländryggen är ett vanligt problem. Det finns många faktorer som orsakar ryggont. I vissa fall kan det vara ett symptom på ett underliggande sjukdom men den allra vanligaste anledningen till ont i ryggen är omfattande stillasittande med ett enformigt rörelsemönster exempel att du sitter mycket framför datorn. Oavsett vad som orsakar din smärta i korsryggen kan dessa sju stretchövningar hjälpa till att minska ont i ryggen och stärka ryggmusklerna.
Min fina Moonchild yogamatta som är glidfri kommer från soulfactory. Svaga rygg- och magmuskler kan orsaka eller förvärra smärta i ryggen. Det är därför stretching och styrketräning av rygg- och magmusklerna är viktiga inte bara för att behandla smärta i ryggen, utan också för att hjälpa till att förhindra att problemet uppstår. Ryggproblem kan även bero på att rumpan är stel av allt sittande.
Rekommenderat: 11 bästa yogamattorna i olika kategorier. Om du lider av ryggont kan det kännas som en omöjlighet att bli smärtfri igen.
Ont i ljumsken – de bästa tipsen!
Det bästa behandlingsalternativet är troligtvis en blandning av styrketräning, stretching och vila. Vad som är den rätta behandlingen för dig beror på vad som orsakar ditt ryggont såväl som dina fysiska förutsättningar. För många människor är ryggproblemet tillfälligt och det blir bättre av sig självt inom några veckor. Men det betyder inte att du inte kan göra någonting nu för att förbättra ditt tillstånd.
Stretchning: därför ska du inte låta bli att stretcha dina muskler
Det finns mycket du kan göra för att underlätta din ryggont och snabba på läkningen. Ett träningsprogram som utformats för att stretcha och stärka rygg- och coremusklerna kan hjälpa dig att läka från akut ryggsmärta och förhindra att det händer igen. Att ha ett lämpligt träningsprogram, gärna styrketräning för ryggen särskilt, hjälper dig att bygga starka, flexibla muskler som motverkar skador.
Lästips: vad är skillnaden mellan raka marklyft och stående ryggresning. Om du har akut ryggsmärta är målet med ett träningsprogram att hjälpa dig att återuppta normala aktiviteter så snart som möjligt och att förbli symptomfri framöver. Om du har kronisk ryggsmärta, kan målet se annorlunda ut. Kanske är det ett mål nog att kunna gå en promenad utan smärta eller att kunna sitta still en stund utan att få ont.
Alla träningsprogram ska anpassas för att tillgodose dina behov och introduceras gradvis.
Mina 7 bästa stretchövningar för att stretcha ryggen & ländryggen
En gyllene regel som gäller vid all typ av träning eller stretching är att avbryta om det blir för smärtsamt. Motion och stretching är tänkt att hjälpa, inte att förvärra problemen. Om du tränade före du fick ryggont bör du inte gå tillbaka till samma nivå. Börja istället med lägre motstånd och färre repetitioner och bygg gradvis tillbaka till där du var innan du fick ont i ryggen.
Ett stretching- och styrketräningsschema bör rikta in sig på rygg- mag- och rumpmusklerna. Starka mag- eller ryggmuskler hjälper till att upprätthålla en upprätt ställning, liksom starka extensor-muskler, som löper hela ryggen. Att stärka musklerna i rumpan, hjälper till att stödja ryggen under promenader, stående och sittande, och de två iliopsoas-musklerna, som löper från nedre ryggraden till höfterna, är bra för ryggen.
Musklerna i låren måste också vara starka och flexibla eftersom de, när de är svaga och korta, kan anstränga stödstrukturerna på ryggen. Lästips: träna rumpan med minibands. Regelbunden stretching av muskler, senor och ligament som stöder ryggraden är ett viktigt för att behålla smidighet, flexibilitet och för att motverka ont i ryggen.
Första hjälpen vid en sträckning
Det är viktigt att du stretchar ryggen försiktigt och med omsorg. Var särskilt försiktig om du har någon typ av skada eller ryggproblem. Då är det viktigt att du pratar med sjukvården först. Smärta som varat längre än 3 månader eller kronisk smärta kan kräva veckor eller månader med regelbunden stretching för att framgångsrikt minska smärtan.
Du kanske även gillar: Lös onda knutor med en triggerpoint boll — tips på övningar. Följ på din kropps signaler och gränser, pressa inte din kropp att stretcha ryggen för hårt. Lyssna på din kropp och gör det som känns bäst för dig i varje stretchövning. Gå inte ut i ytterlägen, det är där skador kan uppstå.
När du går igenom dessa stretchövningar för ryggen, ta det lugnt och kom ihåg att fokusera på din andning. Använd andningen som vägledning för att se till att du inte överanstränger eller går för djupt i stretchen. Du ska kunna andas behagligt genom varje stretchövning.