Puls 185 vid träning

Revolutionera din träning: Testa vår AI-Coach kostnadsfritt i 14 dagar! Intensiteten kan delas in i t. En pulszon är den puls du bör hålla för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten. Pulsbaserad löpträning minskar risken för att träna för ensidigt eller för intensivt.

Optimera din träning med pulszoner – så gör du!

Eftersom gränserna för pulszonerna är individuella definieras dem som en viss procent av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem.

Lär dig springa i rätt pulszoner!

Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om du vill röra på dig under dina vilodagar bör du utföra träning i pulszon 1. All form av vardagsmotion, exempelvis promenader, mycket lätt joggingstädning och gräsklippning ingår i den här pulszonen. Träning i den här pulszonen känns fortfarande lätt och behagligt.

Du bör åtminstone träna minuter, men många orkar träna i flera timmar på den här nivån. Du kan föra en konversation under träningen, men andningen är något tyngre jämfört med pulszon 1. Träning i pulszon 2, precis som i zon 1, lär kroppen att använda fett som energikälla och förbättrar uthålligheten. Den här nivån är bra för lågintensiv träning, exempelvis långdistanspass samt för personer som nyligen börjat löpträna.

Vad är pulszoner? Hur vet jag att jag tränar i rätt zon?

Nu börjar träningen kännas något mer ansträngande och du andas djupare. Om du är en van löpare kan du förmodligen träna pass i veckan på den här nivån. Träning i pulszon 3 förbättrar den aeroba konditionen och den muskulära uthålligheten. Laktat börjar bildas, men kroppen kan fortfarande förvandla det till energi. Pulsnivå 3 brukar man som elitaktiv undvika, detta är vad som brukar kallas mellanmjöksträning.

Men för dig som är motionär kan det passa för väldigt lätt intervallträning såväl som medelintensiva löppass på minuter. Träning på den här nivån upplevs som jobbig. Puls 185 vid träning andas tungt och dina muskler blir trötta. Det är svårt att föra ett samtal under träning. Om du är vältränad kan du klara av att hålla dig i denna zon i cirka minuter.

Träning i pulszon 4 förbättrar mjölksyra­tålighet och prestationsförmåga. Din förmåga att hålla hastigheten uppe förbättras samt kroppens förmåga att använda kolhydrater som energi. Pulsnivå 4 passar för intervallträning. Det är omkring denna nivån man menar när man pratar om tröskel. Detta är då den "övre tröskeln".

Puls Vid Träning Tabell – Hitta Din Optimala Zons

Träning på den här nivån upplevs som extremt jobbig. I pulszon 5 ger du allt och det är mycket ansträngande.

180 puls träning Vid träning och hög ansträngning kan jag få pulsfall.

Normal puls vid löpning Vid träning eller annan fysisk ansträngning ökas pulsen och hjärtfrekvensen.

Normal puls vid träning kvinna Att hålla koll på din puls under träning, löpning och andra aktiviteter har flera fördelar.

Puls vid träning kvinna En enkel tumregel för att beräkna maxpulsen är att subtrahera din ålder från , men det är viktigt att notera att exakta värden kan variera beroende på individuella skillnader i hjärtfunktion.

Dina muskler kommer att kännas mycket utmattade. Träning i pulszon 5 förbättrar den maximala prestationsförmågan, ditt VO2max och kroppens mjölksyra­tålighet. Musklerna tränas på att jobba hårt utan tillgång till syre och du kommer att känna mjölksyran i benen. Det är inte möjligt att träna länge i pulzon 5 utan den lämpar sig för högintensiva och kortare intervallpass.

Glöm inte bort att vila ordentligt efter ett träningspass där du legat mycket i pulszon 5! För att börja löpträna med pulszoner måste du först ta reda på din maxpuls. Det kan du göra på ett testcenter, eller själv genom ett maxpulstest. Därefter behöver du en pulsklocka för att hålla koll på din puls under dina träningspass. Publicerad den: Uppdaterad senast: AI coach Konto.

Logga in Registrera.