Hur använder man kegel
Dags att lära dig knipa! Vi har pratat med Lykos sexpert om varför ALLA bör göra knipövningar — och hur du lättast kommer i gång! Häng med! Tänk om!
Kegel exercises: how are they done and what are their benefits?
Hej Sara! Vi har tidigare snackat om knipkulor och hur bra de är för att träna bäckenbotten. Men bara för att göra en liten re-cap — varför ska man göra bäckenbottenträning? Dels verkar det förebyggande mot besvär som inkontinens och framfall som kan komma med åldern, klimakteriet och efter en graviditet. Och dels så kan de lindra foglossning under graviditeten, samtidigt som du kan återhämta dig snabbare efter att du fött, säger Sara.
Oj, det låter ju som väldigt viktiga övningar! Kan det även påverka typ sexlusten? Att träna bäckenbotten kan göra underverk för dina orgasmer eftersom blodtillförseln till underlivet ökar av träningen. På så vis kan du få ökad känsel, mer sexuell lust och lättare orgasm. Det är de som håller upp dina underlivsorgan som ändtarmen, urinblåsan och livmodern.
Sexpertens guide: Så gör du dina kegel exercises
Föreställ dig att du liksom suger in en smoothie i vaginan. Eller försöker knipa tag runt om en tampong, säger Sara och fortsätter:. Om du känner att fingret dras uppåt lite lätt har du aktiverat rätt muskler. Och de kan faktiskt skada muskulaturen på sikt. Du behöver dessutom lägga lika mycket vikt på avslappningen efter knipet, för att inte överanstränga bäckenbotten.
Viktigt, viktigt! När bör man börja med denna typ hur använder man kegel övningar? Finns det liksom någon ålder? Ju tidigare du börjar träna, desto bättre. Musklerna behöver hållas aktiva för att kunna hjälpa dig livet igenom. Behöver jag göra knipövningar även fast jag inte är gravid eller planerar att skaffa barn i närtid? Och, som sagt, kan problem som inkontinens och framfall drabba alla, säger Sara och fortsätter:.
Det kan vara skönt att veta om det hänt dig. Du är inte den enda som undviker att hoppa studsmatta! När jag tänker på bäckenbottenträning tänker jag på begreppet kegel exercises — är det samma sak? Kärt barn har många namn! Vissa kan märka resultat efter cirka åtta veckor, men lider du av till exempel inkontinensbesvär kan det ta upp till tolv veckor innan du märker av en förbättring.
Om jag precis fått ett ryck och köpt ett par knipkulor. Hur använder jag dem på bästa sätt? Ligg gärna ner på rygg, med uppdragna knän. Rengör knipkulorna och händerna och se till att hitta rätt muskler genom att känna efter med fingrarna.
Smörj sedan in knipkulorna i ett schyst glidmedel och för in dem i vaginan. De ska inte föras in för långt, utan ligga där du känner att musklerna sitter. Se till att du verkligen slappnar av mellan knipen.
The Ultimate Guide to Kegel Exercises: Benefits, Techniques, and Common Mistakes
Tänk på andningen så du inte håller andan eller andas för fort. Upprepa cirka tio gånger, vid tre olika tillfällen utspridda under dagen. Får du träningsvärk kan du gå ner till färre gånger och sakta öka antal när du känner dig starkare. Det finns knip som tränar både snabbhet, uthållighet och styrka. Bäckenbotten består nämligen av två olika muskelfibrer, långsamma och snabba, som behöver tränas på olika sätt:.
Övningarna kan göras liggandes på rygg, sittandes i skräddarställning, sittandes på huk eller medan du går — känn efter vad som passar dig bäst. Finns det något riktmärke för hur ofta man ska göra kegel exercises med knipkulor?