Styrkepass tjej
Ett av styrkepassen "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna framsida lår, insida lår, rumpa och vader tränas.
Elitmotionärens 6-split-vecka: Bål, underarmar och hals
Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka. Lägg runt set per övning. De tre första basövningarna sumobenböj, benböj fram och utfallsgång, som samtliga aktiverar alla muskelgrupper, bör köras med ganska få repetitioner st och med högsta möjliga belastning förutsatt att man har en god teknik. Resterande övningar kan köras med fler repetitioner och där bör fokus ligga på att styrkepass tjej muskelkontakt, snarare än att träna med tyngsta möjliga belastning.
Träningsprogram för nybörjaren
Sista övningarna kan köras med dropset eller superset för att trycka ur det sista ur muskeln styrkepass tjej för att få en pump. Har man orörliga vrister eller långa lårben i förhållande till underben, kan det vara aktuellt med en planka under hälarna för att kunna uppnå önskat djup utan att behöva fälla fram ryggen. I klippet styrkepass tjej utövaren ställningen med ryggen mot ställningen pga.
Normalt skall utövaren alltid vara vänd mot ställningen, eftersom det annars kan vara svårt att se krokarna då man är trött efter ett tufft set. Övningen kan även utföras med vanlig skivstång för ett större balanskrav. Ställ dig på en öppen yta med skivstång på ryggen. Gå nu framåt i utfallsgång med stången genom att gå upp på tå, göra ett knälyft med det fria benet, falla fram på det fria benet, bromsa och pressa upp dig i nästa steg.
Tänk på att ha en stabil atletisk hållning och trycka fram det bakre benets höft i den nedre lägena. På så sätt avbelastar du ryggen samt tränar rörlighet för höftböjarna. Stå på ett ben och gå ner och sätt dig i huk på detta ben. Pressa dig sedan upp från denna position samtidigt som det andra benet är sträckt framför dig.
Styrketräna dig rörlig
Många personer har svårigheter att utföra denna övning utan att ramla pga. Antingen kan du sätta en planka under hälen eller så kan du be om assistans från en kompis som håller dig i händerna. Du kan också ta hjälp av en kompis om det är för tungt att pressa sig upp på ett ben. Vill du göra övningen ännu svårare kan du hålla en pinne eller viktskiva på raka armar över huvudet under övningens gång för att även träna rörligheten i ryggen och för att öka belastningen.
Tänk på att inte falla ner till hukpositionen för snabbt utan kontroll. Gå heller styrkepass tjej så djupt ner att du tappar kontrollen över knäets vinke så att knäet snedbelastas. Låt knäet peka över tårna. Ligg på rygg med benen böjda och med fötterna i golvet. Lyft ena styrkepass tjej från golvet och håll det sträckt framåt.
Elitmotionärens 6-split-vecka: Framsida lår, insida lår, rumpa & vader
Håll benet konstant i denna position samtidigt som du med det andra benet lyfter upp höften. Ställ dig i vadpressmaskinen genom att sätta främre delen av fötterna på plattan och med axlarna under kuddarna. Lyft nu loss viktmagasinet och lyft därefter viktmagasinet upp och ner med vaderna och med sträckta ben. Sätt dig i maskinen och lås fast knäna under kuddarna.
Lyft nu vikten upp och ner med hjälp av vaderna. Våra färdiga pass är bland de mest uppskattade sakerna på Styrkeprogrammet. Du kan använda dom styrkepass tjej de är eller använd dom som bas för dina egna pass. Vi har anpassat denna sida så att det ser bra ut om du vill skriva ut passet. Skriv ut passet. Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Du kan också spara våra färdiga pass och ha styrkepass tjej som utgångspunkt när du gör dina egna pass.
Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt. Styrkepass tjej hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar. Då vi idag har över 55 medlemmar har vi tyvärr ingen möjlighet att svara på personliga frågor om er träning längre.
Däremot får ni gärna kontakta oss om ni har andra frågor eller kommentarer. Vi läser alla mail och svarar på så många vi hinner. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges.