Magövningar att göra på gymmet
11 extra bra magövningar – träna mage hemma program
Goda nyheter för alla oss vars vardagsrum också fungerar som ett extra gym — det är nämligen fullt möjligt att få en vältränad mage med hemmaträning! Jag fick själv magrutor utan att använda några maskiner för träning av magmusklerna — den egna kroppstyngden går alldeles utmärkt! Ja, du kan absolut få en vältränad mage med hemmaträning. Allt du behöver göra för att skapa ett effektivt magpass är att inkludera övningar som stärker alla fyra stora muskelgrupper i bålen.
Korsettmuskeln, de raka magmsuklerna, de inre sneda magmuskeln samt den yttre sneda magmuskeln är de delar av bålen du behöver fokusera på. Magen är en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning på flera olika sätt fram-mot-bak, sida-till-sida och diagonala övningar.
Magövningar
Låt mig ge dig några goda nyheter: du kan sluta göra en miljon tråkiga crunches och sit ups — de tränar nämligen bara en av de fyra viktiga muskelgrupperna. Tänk på din bål som en stor stark kloss som sammanfogar överkroppen och underkroppen. Att ha ett starkt bål skapar en bra bas för alla aktiviteter. Alla våra rörelser får kraft från torson — när magen och ryggen jobbar tillsammans för att stabilisera ryggraden när vi sitter, står, böjer oss, plockar upp saker, tränar osv….
Dina bålmuskler är musklerna som finns djupt i magen och ryggen. De fäster i ryggraden eller bäckenet. Några av dessa muskler är de sneda magmusklerna, bäckenbottenmusklerna samt korsettmuskeln. En annan viktig muskel som är involverad i torsorörelserna är multifidusmuskeln. Detta är en djup ryggmuskel som följer ryggraden. Den jobbar tillsammans med korsettmuskeln för att öka ryggradens stabilitet och skyddar oss mot ryggskador vid rörelse och normal hållning.
BÄSTA PT ONLINE
Att variera sin magträning hindrar en från att bli uttråkad och förhindrar risken för utslitning av repetitiva övningar. Detta gör att du snabbare kan stärka magen. Allt du behöver ha hemma är plats för en träningsmatta och själva mattan. Du behöver faktiskt ingen mer utrustning för att träna magen hemma. Hur exakt ser då detta magträningspass ut?
Detta är en övnings cirkelrutin. Gör den två eller tre gånger per vecka och du kommer vara på god väg till en väldefinierad mage utan att behöva lämna hemmet. Redo att svettas? Slå av Netflix, starta din favoritspellista på Spotify och aktivera magen för det kommande träningspasset! Instruktioner: Slutför det nämnda antalet repetitioner för varje övning här nedan.
Fortsätt sedan till nästa övning utan att vila tills du är klar med alla. Efter första omgången kan du vila i en minut och sedan upprepa alla 10 övningar en gång till. Om det blir för tufft får du självklart vila emellan, målet är att bygga upp styrkan i magen och det kan ta lite tid att komma dit. Gör 10 repetitioner på höger sida, byt sedan sida och gör 10 repetitioner på vänster sida.
Fortsätt med nästa övning. Denna e-bok är till dig som antingen kämpar med att gå ner i vikt utan resultat eller för dig som vill bygga mer muskler. Dessutom får du handfasta exempel på hur du skapar hälsosamma vanor som håller i längden. Jag delar även med mig av mina egna framgångsrecept för att få en hälsosam och stark kropp. Träningsprofilen Sofia Marklund, som går under namnet Fitnessfia, är en av Sveriges största hälso- och träningsbloggare med över 1,5 miljon besökare på bloggen varje år.
Hon har medverkat i artiklar i rikstäckande medier så som Expressen och varit med flera podcasts. Dessutom har Sofia publicerat en bok om viktnedgång med titeln Makrometoden. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Hem Börja här! Hemmaträning 11 magövningar att göra på gymmet bra magövningar — träna mage hemma program Inlägget bunda innehåller reklam i form av annonslänkar.
Kan man få en vältränad mage hemma? Träna magen mest effektivt Magen är en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning på flera olika sätt fram-mot-bak, sida-till-sida och diagonala övningar. Satsa istället på mer variation för att få en bra träning av hela magen. Nike träningsskor HÄR Magmusklerna De fyra främsta magmuskelgrupperna är: Korsettmusklerna — de allra djupaste musklerna.