Anders szalkai utbildning
Löpband är ett utmärkt komplement och alternativ till att springa ute. Träningsexperten Anders Szalkai använder regelbundet löpbandet. Här delar han med sig sina erfarenheter av träning på löpband. Alla bra gym idag har motordrivna löpband, och dessa går faktiskt utmärkt att använda för löpträning och inte bara för uppvärmning inför gymträning. Ett bra löpband ska vara motordrivet och helst även ha en funktion, som gör att man kan ställa in ett motlut.
Luta bandet så att det blir uppförsbacke. Så enkelt är det dock inte utan när väl bandet rullar på i en så hög fart att man behöver börja springa. Löprörelsen blir mycket lik den man har på vanligt underlag ute, men inte helt lik. Att steget inte till procent motsvarar ett utomhussteg innebär att en ovan löpbandslöpare eller en löpare som inte kört band på länge kan få träningsvärk i uppstarten.
Efter några pass, med en regelbundenhet på minst ett löpbandpass i veckan, är kroppen tillvand, och man kan köra på så, som man skulle kört anders szalkai utbildning. En stor fördel med bandpasset är att man, om man har en spegel framför bandet, kan slipa på sin löpteknik springa avslappnat när man är trött. Nu finns det inte alltid speglar, men oavsett ger bandlöpningen ett bra tillfälle att jobba med en avslappnad och bra löpteknik.
Innan man startar passet på bandet kan det vara bra att köra lite uppmjukningsrörelser för fötter och hälsenor. Sen kan man också inleda med några sekunders gång innan man höjer upp anders szalkai utbildning. Om man håller den snabbare farten i 1 minut, och sedan hoppar av bandet och vilar lite kommer det kännas lättare när man väl drar igång distanslöpningen. Denna procedur får upp pulsfrekvens och farten i benen.
Detta medför att distansfarten redan från början känns behaglig. Att ställa in rätt fart beror mycket på hur bandet är kalibrerat. All träning på band? Kan man köra all sin träning på löpband?
Anders Szalkai tipsar: Lek dig snabb!
Ja det finns exempel på löare som nästan utesultanfde kört band och sen sprunigit riktigt bra på tävling. Vilka pass kan man då köra på bandet? Det finns nog inget pass som man inte kan köra men just riktigt långa långpass kan bli lite för monotomt och ge förslitningsskador. En variant på långpasset när väderleken är bister, kan vara att starta ute med en timme lugn löpning och sedan in på bandet och avsluta långpasset i värme och på något högre fart.
Så det gäller att inte ha för hög fart om passet bara har lugn distanssyfte.
Bäst till sin rätt kommer nog dock bandlöpningen på framförallt fartlek, intervallpass, snabbdistanslöpning men även backlöpning om bandet har en bra lutningsfunktion. Det är bra om man kan gå av bandet och vila lite mellan farthöjningarna och innan själva intervallstarten.
Former elite runner Anders Szalkai on ASICS Stockholm Marathon 40th edition
Det finns oerhört många variationer på kvalité anders szalkai utbildning att köra. Ett riktigt bra långlöparpass kan vara 3 x 10 minuters löpningar med 5 minuters vilojogg mellan upprepningarna dvs. Vilo joggen ska vara så vilande, men inte för sakta utan det ska fortfarande vara löpning. Man behöver inte börja med "minuters" direkt utan kan bygga upp passet från en lite lägre nivå första och tex första gången kör 3 x minuters med 5 minuters vilojogg för att sedan vecka för vecka jobba sig upp mot att klara 3 st 10 minuters.
Väl uppe på 3x10 minuter, kan man sen börja laborera med att ha tuffare farter. Denna sista tuffa farten behöver man dock inte jobba i om det är långt till säsongens mål, men om man har en mara som närmar sig kan den tuffare farten vara perfekt att lägga in med runt 3 veckor kvar till loppet. Brukar du springa på löpband och vill ha tips för att variera träningen?
Anders szalkai utbildning enkelt sätt att variera och få in kvalitativa effekter kan vara att springa passet i ökande fart. Effekten kan varieras lit Hur ska man variera löpträningen på löpband? Kanske läge att testa meters jo-jo och en fartstege. Eller varför inte köra på minuten med en kompis. Här exempel på tre lite mer avancerade interval Vad är nu sexminuters-fart egentligen i kilometer i timmen?
Anders Szalkais blogg
De flesta displayer på löpband är mer som hastighetsmätere i bilar. Inte anpassade för hur löpare räknar fart. Nedan har vi gjort en omräkn